年末年始に『いつも「時間がない」あなたに 欠乏の行動経済学』を読み始めた。けっこう文字数が多くて先日ようやく読み終わった。
興味深い事例がたくさん出てくるけど結局のところ「忙しくて余裕がなくなると効率が悪くなる」ということくらいのことしか言っていないような気もしながら身に覚えのある事例に共感しながら読みすすめた。
忙しくて仕事のメールの返信が遅れたり説明不足になったりして、プロジェクトが間違った方向に進んでその修正のために余計に時間がかかるとかあるあるだなと思う。
忙しさが忙しさを生む。「今日の欠乏が明日の欠乏を生む」ということだ。
これは時間だけでなくお金がないときも同じで、借金の返済に追われて必需品の出費を惜しんだり通勤定期を買うお金がなくて都度払いになったりするとさらにお金がかかるようになることからも分かる。
自分が普段使っている言葉のなかでもそれぞれの単語の意味は案外よく理解していない。そのことに気がついたのは大学生のときくらい。何かを読んでいたときに、「暴力に訴える」の意味がわからなかったから「訴える」を辞書で引いた。
その文に出会うまで「訴える」の意味はわかっているつもりだった。訴える＝裁判する、ということだと理解していた。
だけどそれだと「暴力に訴える」の意味が理解できなかった。
そのとき調べた辞書には「物事を解決するために他のものに頼ること」みたいに書かれていたと思う。だから訴える先は裁判所だけでなく暴力でも使い方は間違っていないわけだ。
裁判でなく暴力で解決しようとするなら「暴力に訴える」になる。
読むきっかけはTwitterのフォロワーのリツイート。
ふろむだ氏本人をフォローしてはいなかったけど前著の
『人生は、運よりも実力よりも「勘違いさせる力」で決まっている』
を以前に読んでいて面白かったので、今回の学習効率の高め方の第1巻をkindleで読んだ。興味深かったのですぐに第2巻もBOOTHで購入した。
BOOTHは以前にMouse Dictionaryの辞書データ購入のためだけに利用したことがあったので二度目の利用ができてちょうどよかった。
第1巻の勉強（テキストを見る）とテスト（問題を解く）を繰り返したときの、それぞれの記憶定着率の違いの大きさを知っていきなりのめり込んだ。
思い出せることをテキストで見返しても記憶定着に効果は薄く、逆にテストすると効率よく記憶に残るという内容だ。
結局、その人の体重はその人の習慣で決まっている。
普段どれくらい運動するか、普段の食生活はどんな感じか。
逆にイレギュラーな食事や運動は良くも悪くも効果がない。
新商品のスイーツにはまって何度も食べてしまい飽きるまでに1kg太ったとする。でも運動習慣に変化がなければ1kg重くなった分、日々の運動量が上がるので普段の消費カロリーが上がる。それで痩せてきて元の体重まで戻る。
逆に一時的に頑張って食事を我慢したり運動したりして1kg減ったとしても、軽くなった分日常の消費カロリーは減るのでその後同じ習慣に戻れば体重も戻ってくる。
減ったり増えたりした分をそのままキープするにはそもそも習慣を変える必要がある。
久しぶりにブログ再開。今年の目標はアウトプットを増やす、です。
ブログ見直しててダイエットの記事がふたつあったので改めて考えてみる。
ひとつめの記事は、まとめると
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
嬉しさ ＞ 努力
この不等式を成立させるルールを作る。そしてそのルールがこれ
- 晩飯を食べ過ぎない。（寝る前には軽く腹が減るくらいに）
- 夜に菓子を食べたいときはそれが晩飯代わり。
- 風呂上りにストレッチをなるべく（週３以上）行う。
- 定期的（１週間毎くらい）にグラフで記録を付ける。
いまレビューすると1,2は我慢が必要なので守ってなかった。意思に頼って特に我慢が必要なものは失敗する。
3も最近ようやく習慣化できたけど痩せていってるときはあんまりやれてなかった。
4は痩せ始める手応えを感じてから続けられた。太ってるかもというときにあえて測る勇気はなかったと思う。
当時はうまくいくと思ったけどこの記事はいまいちですね。
ふたつめの記事は、
通いやすい場所にリーズナブルな市運営のジムがあるのを発見して色々都合が良く、意思ではなく環境が変わったところがかなりいい案だったと思う。
ただ結局このあと冬の訪れにしたがっていく頻度が落ちて失敗したのだけど。
でも6年前くらいにはちゃんと意思に頼らずに目標を目指す姿勢になっていた。
意思の力では継続できないと気づいていたのが素晴らしい。
そこからは多少の増減はあるものの基本的にベストからは5kg以上太ったまま過ごし、3年前の2018年にそろそろなんとかしたいと頭を使ってようやく成功する方法を編み出した。
